반응형 깊은잠 자는법1 수면 유도 멜라토닌 분비 촉진법과 깊은 잠 자는 5가지 수칙 하루 일과를 마치고 침대에 누웠음에도 불구하고 머릿속 생각이 끊이지 않고 1~2시간 이상 뒤척이다가 새벽을 맞이하는 현대인들이 급증하고 있습니다. 잠에 간신히 들더라도 사소한 소리에 쉽게 깨거나 아침에 일어났을 때 개운하지 않은 '수면의 질 저하'는 만성 피로와 면역력 약화의 주된 원인이 됩니다.우리의 수면과 각성 주기를 조절하는 핵심 열쇠는 뇌의 송과체에서 분비되는 천연 수면 호르몬인 '멜라토닌(Melatonin)'입니다. 멜라토닌은 어둠이 찾아오면 자연스럽게 혈중 농도가 상승하여 체온을 낮추고 깊은 잠(서파 수면)으로 인도하는 역할을 합니다.하지만 스마트폰의 인공 빛, 불규칙한 생활 패턴, 카페인 섭취 등은 멜라토닌 분비 시스템을 교란시킵니다. 이번 글에서는 인위적인 수면제나 약물에 의존하지 않고, .. 2026. 10. 1. 이전 1 다음 반응형
